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  • 질병 별 운동방법이 다르다?

    #운동법 #건강 #걷기

    질병 별 운동방법이 다르다?

    -매일 매일 걸어보자!

    걷기 운동 생활화
     

    안녕하세요 행복지기♥ 입니다.

    병에 걸리면 막대한 비용뿐만 아니라 평생을 약에 의존한 채 살아가게 됩니다. 이를 위해 가능한 병에 걸리지 않도록 건강에 신경 쓰는 것이 좋은데요, 오늘은 질병 별 운동방법에 대해 소개해드리려고 합니다.
    웃으며 걷기 운동

    1. 우울증

    우울증은 질병이나 체력 저하로 인해 외출할 기회가 감소하게 되면 우울증의 위험이 커집니다. 이를 예방하기 위한 운동량은 바로 집안일 등의 중강도 활동을 통한 2000~3000보 + 외출을 통한 1000~2000보입니다. 중강도 활동이란 노래를 부를 순 없지만, 대화는 가능한 정도의 활동을 말합니다. 그렇게 총 하루 4000보의 운동을 하면 우울증이 확연히 감소한다고 합니다.

    2. 치매

    치매의 원인은 다양하지만 운동 부족 또한 치매의 원인 중 하나입니다. 하루에 집안일 등의 중강도 활동 2000~3000보 + 외출을 통한 2000~3000보의 운동을 권장 드립니다.

    3. 심혈관

    심근경색 등의 심혈관 질환은 운동 부족과 과식 등의 잘못된 생활 습관이 축적되어 일어납니다. 심혈관은 하루에 중강도 활동 2000~3000보 + 외출을 통한 2000~3000보의 운동이 필요합니다.

    4. 뇌졸중

    뇌졸중은 60세 이상의 사망 원인 중3분의 1을 차지합니다. 이미 전 세계적으로도 6명 중 1명이 일생에 한 번은 뇌졸중을 경험한다고 합니다. 하루에 중강도 활동 2000~3000보 + 외출을 통한 2000~3000보의 운동으로 뇌졸중은 예방해보세요.

    5. 암

    암 중에서도 운동 부족과 관계가 깊은 것은 결장암, 직장암, 폐암, 유방암, 자궁내막암 등이 있습니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 3000~5000보의 운동을 꾸준히 해주셔야 암 예방에 효과적입니다.

    6. 동맥경화

    동맥벽이 굳고 탄력과 유연성을 잃은 상태가 동맥경화입니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 3000~5000보의 활동을 해주시면 동맥이 굳지 않고 병의 진행을 늦출 수 있습니다.

    7. 골다공증

    골다공증은 뼈에 구멍이 생겨 골밀도가 저하되는 질병인데, 이는 일광욕이 부족하여 발생하는 비타민D의 결핍과 운동 부족이 원인입니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 3000~5000보의 활동을 해주세요. 하루에 15분 이상 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

    8. 고혈압증

    고혈압은 방치하면 동맥경화나 뇌졸중, 심질환 등을 유발할 수 있습니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 4000~6000보의 활동을 꾸준히 해주세요. 고혈압이라는 위기의식을 늘 갖고 있는 것이 중요합니다.

    9. 당뇨병

    당뇨병은 다양한 합병증을 일으킵니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 4000~6000보의 활동을 통해 혈당치를 확실하게 낮춰야 합니다.

    10. 대사증후군

    내장지방형 비만에 고혈당, 고혈압, 고지혈증 중에서 2가지 이상이 동반되면 대사증후군으로 진단을 받습니다. 방치하면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병 등의 발병으로 이어지게 됩니다. 하루에 중강도 활동 2000~4000보 + 외출을 통한 6000~8000보의 활동을 한 사람의 경우 대사증후군의 증상을 보인 경우는 거의 없다고 합니다.

    등산 같은 걷기 운동
    여기에서 권장 드린 운동량을 넘어서 과한 운동을 하게 된다면, 오히려 건강을 해치게 될 수도 있습니다. 한순간에 생사를 넘나드는 질병들을 얻기 전에, 매일 간단한 걷기 운동을 통해 질병을 예방해보세요.

    이상 행복지기♥ 였습니다.

    [출처] 건강하게 오래 살려면 차라리 운동하지 마라
    [저자] 김현화


  • 파뇨르
    2019-10-31

    삭제

    퇴근길 열심히 걸어다니고 있습니다~~ 후하후하
  • 서용칠
    2019-10-31

    삭제

    하늘을 바라보며 땅을 힘차게 밟으며 걷자 걷자
  • 아롱다롱
    2019-10-31

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    과체중 분들은 많이 걸으며 운동하면 무릎 아프시더라구요...
  • 김서현
    2019-10-31

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    많이 걷고, 꾸준히 운동하는 게 중요한 거 같아요